Iren •E

對於執行生酮飲食近一年(後期已經改低碳)
體重總共掉了12公斤
體脂肪掉了10%

第一個月就降了四公斤
對於想在短時間內有減重需求的新娘可以參考
不過
懷孕中就不建議

1.
油：蛋白質：碳水=70：20：10
（低碳）50：20：30
蔬菜也含碳水所以10%都給蔬菜了
除了根莖類之外我自己蔬菜沒有特別設種類（有些人洋蔥、菇是不吃的）
菇類量不多主要以深色蔬菜為主
初期奶製品 豆漿都沒有用
蛋白質我抓一個手掌大小
不會過量

2.代糖
甜橘糖跟赤藻醣醇是生酮常用的兩個糖類
我只使用後者
不過我沒有很愛甜食所以用的不多
生酮初期過渡期可以喝防彈使用鮮奶油
會增加蠻大的飽足感味道也沒這麼噁心
不過我不喝咖啡 已原味可可代替

3.補碳日
我自己感受碳水對我來說超重要
第一次MC來我痛到在地上翻滾。我已經沒有經痛很多年連悶都不會
我會選在月經來前兩天增加一點碳水
最常做的是木耳露（木耳放電鍋蒸熟後出來果汁機加赤藻醣醇打碎可以讓我喝一整天）
自己用玉米顆粒爆 爆米花（平底鍋加半條安佳奶油 開中火慢慢爆開然後一樣撒赤藻糖）
山藥排骨湯 烤地瓜
大概這幾個方式補碳 

5.我最常用的油
椰子油 橄欖油 亞麻仁油 
豬油跟鵝油都是炒完青菜再淋一點上去

6.一開始我蠻嚴格控制168的
一天只抓8小時內用餐完畢
第一餐如果是10點吃最後一餐要在晚上6點前吃完
如果覺得會餓 要考慮是不是油不夠
真的有吃到70%的油是蠻有飽足感的
我是一餐可以吃掉兩個鐵路便當早餐可以吃下一整份半總匯三明治
食量也不算少 吃生酮整路上沒什麼覺得飢餓
如果不小心吃到糖會很明顯感受到超級餓
通常滷味攤很容易中獎（不管是滷汁或給的醬油裡面糖都超級多）
如果真的在外面沒東西吃我會選擇去肯德基買炸雞把麵衣去掉回家再補青菜

7.我家有超多調味料可以替換
薑黃粉 孜然粉 五香粉 黑胡椒……醬油金蘭有出一款無添加裡面沒有糖 全聯或家樂福就有賣

8.動物內臟還有大骨湯是補油好物 
我最常煮的是滷豬連 豬心去市場買一整副不貴

9.我自己有吃鈣的習慣所以沒有抽筋的困擾

10隨身可以攜帶小瓶玫瑰鹽 跟小把堅果補充 堅果夏威夷豆是最優的